MAGNESIO

L’IMPORTANZA DEL MAGNESIO

Il magnesio è un macroelemento, cioè uno dei minerali presenti nell’organismo in quantità più elevate. In genere in un adulto ne sono presenti tra i 20 e i 28 grammi, il 50-60% dei quali è concentrato nelle ossa, il 39% nei tessuti molli e solo l’1% nel sangue.

Il magnesio è presente in oltre 300 operazioni che avvengono regolarmente nel corpo umano come la formazione dell’urea, la trasmissione degli impulsi muscolari, la trasmissione nervosa e la stabilità elettrica cellulare e contribuisce a gestire ansia e stress, oltre che a prevenire l’osteoporosi e i dolori legati al ciclo mestruale.

Quando le riserve di Magnesio scarseggiano si verificano degli squilibri. Il che si traduce in un metabolismo poco efficiente, in squilibri ormonali, in un sonno di scarsa qualità, carenze di energia, problemi di pelle e accumuli di grasso nei posti più indesiderati.

È contenuto nei vegetali a foglia verde, essendo legato alla clorofilla, e nel cioccolato, in particolare quello fondente, che è un’ottima fonte di magnesio. Il magnesio è presente in alimenti come i frutti di mare, nei crostacei, nei pesci d’acqua dolce e d’acqua salata, nelle lumache e nei semi di girasole. L’organismo opera efficacemente nella regolazione dell’assorbimento di magnesio. Infatti, se vi è scarso apporto alimentare di questo minerale, l’intestino ne assorbe dagli alimenti una percentuale maggiore, mentre i reni ne limitano le perdite; quando l’apporto alimentare è elevato, invece, l’eccesso di magnesio viene eliminato attraverso le feci. 

Il suo fabbisogno varia in base all’età: ne abbiamo bisogno fin da bambini (soprattutto per lo sviluppo di ossa e denti) fino ad arrivare ai 400-500 mg al giorno per un adulto. Negli anziani il fabbisogno non si alza, ma diminuisce la capacità del suo assorbimento da parte dell’intestino, quindi diventa ancora più importante un’integrazione.

In particolare, Il magnesio può essere di particolare importanza per l’organismo femminile per specifiche esigenze fisiologiche:

Supporto muscolare

Il magnesio è utile per supportare la normale funzione muscolare in generale, quindi può essere utile per la donna che sta per affrontare la fase mestruale.

Supporto osseo

Il magnesio è utile per sostenere il mantenimento di ossa normali. Infatti, ne è parte integrante in quanto il 60% del magnesio è conservato in queste strutture. Aspetto di particolare importanza soprattutto per le donne over-45.

Sostegno funzione psicologica

La fase premestruale, le attività legate allo studio, al lavoro, gli hobby sono fonte di dispendio energetico fisico e mentale. Il magnesio è utile per sostenere il normale funzionamento del sistema nervoso e della funzione psicologica, utile a sostenere le numerose attività di ogni giornata.